잠을 자도 피곤한 이유? 수면 중 깨는 습관이 문제다!

 

밤새 숙면을 취했는데도 아침에 개운하지 않다면, 수면 중 자꾸 깨는 습관이 원인일 수 있습니다.

이 글에서는 밤중에 자주 깨는 이유와 해결 방법을 알아봅니다.

1. 잠을 자도 피곤한 이유는? 

많은 사람들이 하루 7~8시간을 자도 아침에 개운하지 않은 경험을 합니다.

이는 단순한 수면 시간의 문제가 아니라 수면의 질이 낮기 때문입니다.

특히 수면 중 여러 번 깨는 습관이 있다면 깊은 수면(REM 수면, 서파 수면)에 도달하지 못해 피로가 누적될 가능성이 큽니다.

2. 수면 중 자꾸 깨는 이유 

수면 중 반복적으로 깨는 원인은 다양합니다. 대표적인 원인을 살펴보겠습니다.

① 스트레스와 불안

스트레스가 많거나 걱정거리가 있으면 밤중에 자주 깰 가능성이 큽니다.

스트레스 호르몬(코르티솔)이 수면을 방해하기 때문입니다.

② 카페인과 알코올 섭취

잠들기 전 카페인이나 알코올을 섭취하면 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.

카페인은 각성 효과가 있어 잠을 설치게 만들고, 알코올은 처음엔 졸음을 유발하지만 밤중에 깨게 만듭니다.

③ 전자기기 사용

스마트폰, 태블릿 등의 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 억제하여 수면 패턴을 망가뜨립니다.

④ 수면무호흡증

숨쉬기가 어려워 밤중에 깨어나는 경우, 수면무호흡증을 의심해볼 수 있습니다.

이 증상은 깊은 수면을 방해하고 만성 피로를 유발할 수 있습니다.

⑤ 잘못된 수면 습관

늦은 밤까지 깨어 있거나 불규칙한 수면 패턴을 가지면 숙면을 취하기 어렵습니다.

일정한 취침 및 기상 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 숙면을 위한 해결 방법 

수면 중 깨는 습관을 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 실천해보세요.

① 규칙적인 수면 습관 유지

매일 같은 시간에 자고 일어나면 몸이 자연스럽게 수면 리듬을 조절할 수 있습니다.

② 수면 환경 개선

침실 온도를 적절히 유지하고, 너무 밝거나 시끄러운 환경을 피하는 것이 중요합니다.

③ 취침 전 스마트폰 사용 줄이기

블루라이트 차단 기능을 사용하거나, 최소 1시간 전에는 스마트폰 사용을 자제하세요.

④ 카페인과 알코올 섭취 제한

저녁 시간에는 카페인과 알코올 섭취를 피하고, 따뜻한 차나 물을 마시는 것이 좋습니다.

⑤ 스트레스 관리

명상, 요가, 가벼운 운동 등을 통해 스트레스를 관리하면 깊은 잠을 잘 수 있습니다.

4. 마무리하며 :  

잠을 충분히 자도 피곤한 이유는 수면 중 자꾸 깨는 습관 때문일 수 있습니다.

스트레스 관리, 수면 환경 개선, 규칙적인 습관 형성을 통해 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

작은 습관 변화만으로도 수면의 질을 개선할 수 있으니 오늘부터 실천해보세요!