20대부터 70대까지 챙겨야 할 영양소 정리표: 총정리
🏋️♀️ 20대: 기초 체력과 신체 성장 완성 특징: 신진대사가 활발하며, 성장 과정이 마무리되고 체력을 유지해야 할 시기!주요 영양소:필요한 영양소이유주요 식품단백질근육 형성 및 유지, 에너지 공급닭가슴살, 생선, 달걀, 콩칼슘뼈 건강 및 골밀도 유지우유, 치즈, 요거트, 브로콜리비타민 D칼슘 흡수와 면역력 강화연어, 달걀노른자, 햇빛오메가-3 지방산두뇌 건강 및 염증 감소고등어, 참치, 견과류철분특히 여성에게 중요. 빈혈 예방 및 산소 공급 역할붉은 고기, 시금치, 렌틸콩 🏃♂️ 30대: 바쁜 일상 속 균형 유지 특징: 업무와 가정으로 인한 스트레스 증가, 신진대사 서서히 감소 시작!주요 영양소:필요한 영양소이유주요 식품비타민 B군에너지 생성과 스트레스 완화통곡물, 아보카도, 견과류마그..
2025. 1. 21.
2025년 "다이어트" 결심! 지속 가능한 목표 설정 가이드^^
새해 다이어트 결심? 지속 가능한 목표설정 방법 – 탄탄한 신체로 새출발 💪 새해를 맞아 뱃살을 없애고 건강하고 탄탄한 몸을 목표로 하는 분들이 많습니다.하지만 뱃살은 단순히 운동만으로는 쉽게 줄어들지 않아요.식습관, 생활 습관, 운동을적절히 조합해야 효과를 극대화할 수 있습니다.오늘은 뱃살을 완벽하게 없애는실천 가능한 방법을 소개합니다. 1. 식단 관리 – 뱃살의 70%는 식단에서 결정됩니다 1) 저탄수화물, 고단백 식단 Why 필요한가? 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 수치가 낮아지고, 몸이 저장된 지방을 에너지로 사용하게 됩니다.단백질은 포만감을 높이고, 근육량을 유지하며 대사를 촉진합니다. 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 콩.좋은 탄수화물: 현미, 퀴노아, 고구마, 통밀.건강한 ..
2025. 1. 19.
